Los padres deben tener presente que los hábitos saludables que aprenden y adquieren de niños durante su infancia son los que van a tener durante toda su vida y que, junto a la actividad física, los ayudará a tener una vida más saludable.
Es sumamente importante que los niños coman variado. Todos los alimentos nos aportan nutrientes ya que no hay alimentos buenos ni malos. Una alimentación equilibrada previene muchas enfermedades. Una de ellas es la diabetes tipo 2 que es posible de prevenir a través de una alimentación equilibrada, que permita mantener un peso saludable, juegue un papel protector y de prevención.
Aprender a comer
Como en todas las etapas de la vida durante la niñez es importante la calidad de alimentos que le vamos a ofrecer. En relación a los nutrientes indispensables son el calcio presente en los lácteos (los niños necesitan consumir por día 3 tazas de leche o en su defecto una taza equivale a 1 trozo de queso tamaño cajita de fósforo). También necesitan 1 vez por día comer carne, no demasiada cantidad por ejemplo con 3 hamburguesitas o 1 milanesa es suficiente. Y además comer frutas y verduras (2 son la porción indicada de frutas y de verduras, una porción cruda y otra cocida). No tenemos que olvidarnos que el aporte de energía que hacen los cereales y sus derivados por ejemplo trigo, avena, cebada, centeno, arroz, pan, colaboran con completar las calorías que los niños necesitan para poder utilizar todos los nutrientes.
¿Qué tomamos?
Tomar agua es importante porque hidratamos nuestro cuerpo y esa agua conforma la nutrición del organismo. Las bebidas azucaradas, en cambio, aportan calorías vacías que colaboran con el sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto es aconsejable consumirlas esporádicamente. Es mejor elegir agua o jugos de fruta para ofrecerles a los niños.
Moderar
Hay que moderar el consumo principalmente de los alimentos con azúcar, grasas y con mucha sal. Por ejemplo: galletitas dulces, golosinas, productos de copetín como papas fritas, palitos, chizitos etc.
Para llevar al cole Un sándwich de queso, vainillas, cereales de desayuno, bizcochuelo, alfajor de maicena, más una cajita de leche o jugo.
Importante
La base de la educación alimentaria es enseñarles a seleccionar alimentos para que puedan tomar sus propias decisiones y que éstas sean las más saludables.
