El deportista eventual es aquel que practica un deporte con una frecuencia que puede ser semanal o que puede variar según las épocas del año. El típico representante de este grupo es aquella persona que comienza con actividades deportivas junto con el comienzo de los días cálidos. La práctica del deporte eventual puede producir todo tipo de lesiones por eso es necesario ser muy cuidadosos.
En esta época del año, cuando los días se hacen un poco más largos y el tiempo lo permite, comenzamos a realizar diferentes actividades físicas. Lo ideal sería que la actividad se hiciera durante todo el año. Pero si usted está por comenzar ahora, le recomiendo hacerlo con una caminata de 30 minutos, para que su frecuencia cardiaca no aumente demasiado.
La actividad debe ser ampliada cada semana si no hubo ningún evento que le impide realizarla. Lo ideal sería: la primer semana 30 minutos de caminata, la segunda semana 45 minutos de caminata, tercer semana 60 minutos de caminata. Luego se aumenta el tiempo o se aumenta la velocidad de la marcha.
Evaluar
Es importante destacar que cuando una persona comienza a realizar actividad física lo haga de forma progresiva. Deberá evaluar el calzado que va a utilizar, el suelo y los elementos que va a utilizar para la práctica.
Elongar
Es fundamental hacer una buena entrada en calor. La misma se hace en forma progresiva. Al finalizar cada actividad no debemos olvidarnos de elongar todos los grupos musculares, con el tiempo y la forma correcta de la misma. Se necesitan 40 segundos de estiramiento de cada grupo muscular y esto deberá ser repetido por lo menos 3 veces. Estos 40 segundos es el tiempo que necesita el receptor muscular (Huso neuromuscular) para relajarse, por lo tanto, no hay excusa para realizar una elongación menor. Si es menor, no estamos produciendo el efecto deseado, y luego podriamos sufrir muchos dolores.
Conocer
Es importante conocer acerca de la actividad física que se eligió. La misma siempre debe estar programada por un profesional que evalúe cada caso en particular. Así se puede realizar un plan acorde a las capacidades físicas del principiante. Reitero, de cualquier manera que sea implementada la actividad física, debe hacerse en forma progresiva.
Cuidarse
Las lesiones que pueden producirse a nivel del sistema musculoesqueletico en la práctica eventual de cualquier deporte son variadas. Las más frecuentes son los desgarros musculares debido al estado de “sorpresa” muscular que tiene el sistema musculoesquelético de una persona no entrenada. También las contracturas y las torceduras son otro tipo de lesiónes habituales.
Ante una torcedura (generalmente son del pie) se debe aplicar frío local en la zona lesionada dentro de las primeras 24-48 hs. de producirse. Hacer reposo relativo, y el miembro afectado debe estar elevado. Nunca debe aplicarse calor, ya que buscamos disminuir la inflamación, y ésta trae temperatura.
Los antiinflamatorios (por vía oral) que se venden libremente, no es aconsejable consumirlos sin una prescripción médica profesional. Hay cremas antiinflamatorias que se pueden usar, pero en realidad, al no penetrar en la corriente sanguínea, producen escaso efecto terapéutico. Si el dolor persiste, lo aconsejable es consultar a un profesional médico que indique el tratamiento a seguir.
